空调吹的肩膀疼时，可调高空调温度并调整风向避免直吹，加披肩或外套保暖，采用热敷和适度按摩促进血液循环、缓解肌肉紧张，也可尝试中医理疗如拔罐、针灸减轻疼痛。

1、调整空调：将空调温度调高一些，避免过低的温度持续刺激肩部，调整空调风向，使其不要直接对着肩膀吹，减少寒冷空气对肩部的直接影响。

2、保暖：在空调房中，给肩膀加一件披肩或薄外套，避免肩部受凉，尤其是在夜间睡眠时，要盖好被子，防止肩部暴露在冷空气中。

3、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛的肩膀部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，热敷能够促进肩膀处的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

4、按摩：轻轻按摩肩膀疼痛区域，可先用手指揉捏疼痛点，然后从颈部向肩部方向进行推拿按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟，能有效放松肌肉，缓解疼痛。

5、中医理疗：拔罐、针灸等中医理疗方法对于缓解肩膀疼痛也有较好的效果，拔罐能够祛风散寒、通络止痛；针灸则通过刺激穴位，调节身体的气血流通，减轻疼痛，但这些方法需由专业的中医人员操作。

当空调吹得肩膀疼且经家庭护理未见缓解时，应考虑就医，医生一般会先详细询问疼痛的具体情况，如发作频率、疼痛程度、是否伴有其他症状等，然后进行体格检查，根据初步评估，可能会安排X光、磁共振成像等检查，以明确是否存在肩部软组织损伤、关节炎症或其他病变，进而制定个性化的治疗方案。

空调吹的肩膀疼的饮食注意事项

增加镁元素摄入：镁元素可辅助钙的吸收和利用，对于肌肉的放松也有一定作用，能缓解肩部因受凉而紧张的肌肉。坚果、全麦面包、菠菜、香蕉等食物中含有丰富的镁，适当食用有助于减轻肩膀疼痛。控制生冷食物摄入：冷饮、生鱼片、凉拌菜等生冷食物会加重身体的寒湿之邪，不利于肩膀疼痛的恢复，应尽量减少食用。尤其是在空调房中，更要避免食用生冷食物，防止寒邪进一步侵入肩部。避免刺激性食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物容易刺激身体，可能会加重肩部的炎症反应，使疼痛更加明显。在肩膀疼痛期间，应尽量避免食用此类食物，以免影响恢复。